Setzen Sie Prioritäten für Ihre psychische Gesundheit
Entdecken Sie Ihre Sprache der Selbstfürsorge
10. Oktober 2025
Psychische Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit - es geht darum, sich ausgeglichen und widerstandsfähig zu fühlen und die Höhen und Tiefen des Lebens zu bewältigen. Wenn Sie sich um Ihr psychisches Wohlbefinden kümmern, geht es nicht nur darum, Burnout zu vermeiden oder Stress zu bewältigen - es geht darum, sich aktiv zu pflegen, damit Sie emotional, geistig und körperlich gedeihen können. Selbstfürsorge bildet die Grundlage für psychische Widerstandsfähigkeit, indem sie Ihnen hilft, Stress zu bewältigen, Emotionen zu regulieren und in einer zunehmend komplexen Welt ein Gefühl der Ausgeglichenheit zu bewahren.
Doch bei den vielen Ideen, die im Umlauf sind, wie Selbstfürsorge aussehen sollte, kann man leicht das Gefühl bekommen, dass wir etwas falsch machen oder nicht genug tun.
Die Wahrheit ist, dass Selbstfürsorge etwas sehr Persönliches ist. So wie jeder von uns eine eigene Art hat, Liebe zu vermitteln oder mit Stress umzugehen, hat auch jeder von uns eine eigene Sprache für die Selbstfürsorge: eine Art, für uns selbst zu sorgen, die unsere (psychische) Gesundheit tatsächlich fördert. Wenn Sie das Ihre finden, kann das den Unterschied ausmachen zwischen einer weiteren Verpflichtung und etwas, das Sie wirklich wieder aufbaut und Ihnen hilft, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.
Die Wahrheit ist, dass Selbstfürsorge etwas sehr Persönliches ist. So wie jeder von uns eine eigene Art hat, Liebe zu vermitteln oder mit Stress umzugehen, hat auch jeder von uns eine eigene Sprache für die Selbstfürsorge: eine Art, für uns selbst zu sorgen, die unsere (psychische) Gesundheit tatsächlich fördert. Wenn Sie das Ihre finden, kann das den Unterschied ausmachen zwischen einer weiteren Verpflichtung und etwas, das Sie wirklich wieder aufbaut und Ihnen hilft, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.
Was ist Selbstfürsorge wirklich?
Die Popkultur neigt dazu, Selbstfürsorge auf Kerzen, Gesichtsmasken und das gelegentliche Auslassen von gesellschaftlichen Ereignissen zu reduzieren. Dabei können diese Dinge durchaus Teil deiner Routine sein, Selbstfürsorge ist mehr als Ästhetik oder Flucht aus dem Leben. Nach Ansicht von Psychologen umfasst die Selbstfürsorge jede Aktivität, die dazu beiträgt, Ihre körperliche, emotionale oder psychologische Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern - und, was besonders wichtig ist, Ihr geistiges Wohlbefinden.Bei der Selbstfürsorge geht es darum, Wege zu finden, um Ihr System wieder in einen Zustand der Sicherheit, des Glücks und der Ganzheit zu versetzen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich konsequent um sich selbst kümmern, ihre Emotionen besser regulieren können, über bessere Bewältigungsfähigkeiten verfügen, weniger unter Ängsten und Depressionen leiden und insgesamt eine bessere psychische Gesundheit haben. Selbstfürsorge ist nicht nur eine Reaktion auf Stress - sie ist ein proaktives Instrument zur Stärkung der psychischen Gesundheit, zum Aufbau von Widerstandsfähigkeit und zur Erhaltung des langfristigen Wohlbefindens.
Was ist eine Sprache der Selbstfürsorge?
Die Idee einer “Sprache der Selbstfürsorge” geht auf das Konzept der Liebessprachen und die Theorie zurück, dass unterschiedliche Menschen Liebe auf unterschiedliche Weise geben und empfangen. Ähnlich, Ihre Sprache der Selbstfürsorge ist die einzigartige Kombination von Gewohnheiten, Ritualen oder Handlungen, die Ihnen helfen, sich geerdet, erholt und geistig gesund zu fühlen.Nicht jeder lädt sich auf die gleiche Weise auf. Manche Menschen fühlen sich besser, nachdem sie mit einem Freund, der sie wirklich versteht, über Dinge gesprochen haben. Andere brauchen Bewegung, um sich energiegeladen zu fühlen, oder eine ruhige Stunde allein, um wieder aufzutanken. Indem Sie herausfinden, welche Art der Pflege Ihnen am meisten zusagt, können Sie eine Routine aufbauen, die sich eher intuitiv als erzwungen anfühlt und Ihre geistige Gesundheit dauerhaft unterstützt.
Arten von Selbstfürsorgesprachen
Im Folgenden finden Sie fünf Kategorien der Selbstfürsorge. Vielleicht fühlen Sie sich mit einer mehr verbunden als mit den anderen, oder Sie brauchen eine Kombination, je nachdem, in welcher Lebensphase Sie sich befinden. Sie können frei wählen... dies ist ein Werkzeugkasten, keine Checkliste.1. Körperliche Selbstfürsorge: Auf den eigenen Körper hören
Hier geht es um die Grundlagen: Bewegung, Ruhe, Ernährung und körperliche Pflege. Das bedeutet, nicht nur um der Fitness willen zu trainieren, sondern auch darauf zu hören, was Ihr Körper wirklich braucht, und ihm das zu geben. Ob Bewegung, Schlaf, Flüssigkeitszufuhr oder nährstoffreiche Lebensmittel - sie alle sind gleichermaßen wichtig und werden oft übersehen.Wenn Sie sich dehnen, ausgiebig schlafen oder eine selbst gekochte Mahlzeit zu sich nehmen, fühlen Sie sich vielleicht geerdet.
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2. Emotionale Selbstfürsorge: Raum für Ihre Gefühle schaffen
Emotionale Selbstfürsorge bedeutet sich auf Ihre Gefühle einzustellen und sie ohne Bewertung zuzulassen. Es beinhaltet Übungen, die Ihnen helfen, Gefühle zu verarbeiten, Grenzen zu setzen und Selbstmitgefühl zu üben.Psychologen haben gezeigt, dass Selbstmitgefühl in Verbindung mit Selbsterkenntnis führt zu größerer emotionaler Widerstandsfähigkeit, und hilft den Menschen, sich schneller von Stress und Rückschlägen zu erholen.
Wenn Sie am ehesten zu Ruhe und Ausgeglichenheit zurückfinden, wenn Sie über alles reden, in Ruhe nachdenken oder einfach Ihre Gefühle anerkennen, ist emotionale Selbstfürsorge vielleicht das Richtige für Sie.
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3. Soziale Selbstfürsorge: Die Suche nach Verbindung
Der Mensch ist von Natur aus ein soziales Lebewesen, und Sinnvolle Beziehungen sind ein wesentlicher Bestandteil der geistigen und emotionalen Gesundheit. Bei der sozialen Selbstfürsorge geht es nicht darum, ständig unter Menschen zu sein, sondern sich bewusst mit denjenigen zu verbinden, die einen wirklich unterstützen. Die Forschung bringt eine starke soziale Unterstützung immer wieder mit besseren Ergebnissen bei der Stressbewältigung, der Verbesserung der Stimmung und sogar der Verbesserung der körperlichen Gesundheit in Verbindung.Wenn Sie sich am energiegeladensten fühlen, nachdem Sie Zeit mit Freunden und Familie verbracht haben, dann sollten Sie das Konzept der sozialen Selbstfürsorge in der Tasche haben, wenn Sie das nächste Mal einen Schub für Ihre geistige Gesundheit brauchen.
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4. Intellektuelle Selbstfürsorge: Stimulierung Ihres Geistes
Für manche Menschen bedeutet Selbstfürsorge, dass sie ihr Gehirn einschalten müssen. Bei der intellektuellen Selbstfürsorge geht es um Neugier, Lernen und geistige Anregung. Dazu können auch Kreativität, die Vertiefung eines Interesses oder das Lösen von Problemen gehören, die allesamt ein gesundes Ventil für Stress bieten und ein Gefühl von Erfolg und Erfüllung vermitteln.Wenn Puzzles, Podcasts, Bücher oder kreative Projekte Ihnen helfen, geistig und emotional wieder auf die Beine zu kommen, ist dies vielleicht etwas für Sie.
Beispiele:
5. Selbstfürsorge in der Umwelt: Unterstützende Räume schaffen
Ihre Umgebung beeinflusst Ihre Stimmung stärker, als Sie vielleicht denken. Selbstfürsorge in der Umgebung bedeutet, dass Sie Ihren physischen Raum so gestalten, dass Sie sich ruhig und konzentriert fühlen und mehr Sie selbst sind. Studien der Umweltpsychologie zeigen, dass organisierte, saubere und ästhetisch ansprechende Räume Stress reduzieren und die Konzentration verbessern können.Wenn das Aufräumen Ihres Zuhauses, die Dekoration Ihres Arbeitsplatzes oder die Verringerung der visuellen Unordnung Ihre Stimmung und geistige Klarheit hebt, könnte diese Sprache der Selbstfürsorge für Sie von Vorteil sein.
Beispiele:
Wie Sie Ihre Sprache der Selbstfürsorge entdecken
Ihre Sprache der Selbstfürsorge ist oft unbemerkt und bereits in Ihre Gewohnheiten, Ihr Verlangen und Ihre Reaktionen eingewoben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, probieren Sie es aus. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach den verschiedenen Aktivitäten fühlen. Aufgeladen? Geerdet? Gut, weiter so. Betäubt oder ausgelaugt? Wahrscheinlich nicht Ihr Ding.Die fünf oben genannten Punkte sind nur Beispiele: Sie können auch mit verschiedenen Formen der Pflege experimentieren und beobachten, wie Sie sich danach fühlen. Wenn etwas Sie mehr stresst, ist es wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie. Selbstfürsorge sollte wiederherstellen, nicht aufbrauchen.
Denken Sie daran: Selbstfürsorge ist kein Ersatz für professionelle psychologische Unterstützung. Wenn Sie anhaltende Traurigkeit, Ängste oder Schwierigkeiten beim Funktionieren bemerken, sollten Sie sich unbedingt an eine Fachkraft für psychische Gesundheit wenden.
Machen Sie es nachhaltig
Der Schlüssel zu einer effektiven Selbstfürsorge ist Beständigkeit. Sie brauchen sich nicht einen ganzen Tag Zeit zu nehmen oder viel Geld auszugeben, um sich um sich selbst zu kümmern. Ein paar Minuten, die man regelmäßig und ganz bewusst verbringt, können mehr bewirken als ein ganzer Wellness-Tag, den man nur einmal im Jahr macht.Fangen Sie klein an. Suchen Sie sich eine Praxis aus, die sich gut anfühlt, und bauen Sie sie nach Möglichkeit aus. Mit der Zeit verstärken sich diese kleinen Maßnahmen und schaffen ein stärkeres, unterstützendes Fundament für alles andere in Ihrem Leben.
Und denken Sie daran: Bei der Selbstfürsorge geht es nicht um Perfektion. Es geht darum, zuzuhören, sich anzupassen und mit Freundlichkeit auf die eigenen Bedürfnisse zu reagieren. Wenn Sie anfangen, Ihre Sprache der Selbstfürsorge zu verstehen, geben Sie sich selbst das Rüstzeug, um nicht nur heute, sondern jeden Tag erfolgreich zu sein.
Feiern Sie den internationalen Tag der Selbstfürsorge!
Jedes Jahr am 10. Oktober begehen Menschen auf der ganzen Welt den Welttag der seelischen Gesundheit, um daran zu erinnern, dass es kein Bonus oder eine Belohnung ist, sich um seine psychische Gesundheit zu kümmern. Sie ist unerlässlich. Es ist unerlässlich.Erlauben Sie sich am Welttag der psychischen Gesundheit, innezuhalten und zu fragen, “Was brauche ich im Moment?” Ganz gleich, ob Ihre Antwort Bewegung, Ruhe, Verbindung oder Stimulation ist, die Erfüllung dieses Bedürfnisses ist ein kraftvoller Akt des Respekts vor Ihnen selbst.
Key Visual: Eva Pruchova/Shutterstock.com
Kristine Mitchell ist freiberufliche Journalistin und beschäftigt sich in ihrer Arbeit mit globaler Kultur, kreativem Ausdruck und Mustern, die sie in ihrer Umgebung beobachtet.
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