Und schon ist der Sommer verschwunden. Die Tage fühlen sich kürzer an, die Abende werden kühler, und plötzlich hat Ihr Kalender Campingausflüge und Strandtage gegen Arbeitstreffen, drohende Abgabetermine und Urlaubsvorbereitungen getauscht, die um die Ecke lugen.
Der Sommer neigt dazu, unsere Routinen aus dem Fenster zu werfen, und das aus gutem Grund! Die Jahreszeit lädt uns ein, zu entspannen, loszulassen und zu genießen. Aber wenn der Oktober kommt, sehnt man sich natürlich nach etwas mehr Struktur. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht Ihr ganzes Leben umkrempeln müssen, um das Gefühl zu haben, dass Sie wieder auf dem richtigen Weg sind. Vielleicht brauchen Sie nur einen sanften Reset. Hier erfährst du, wie du das auf eine Weise tun kannst, die sich gut anfühlt, anstatt dich zu bestrafen.
Die Schuldgefühle ablegen
Das Wichtigste zuerst: Lassen Sie uns über Schuld sprechen. Vielleicht haben Sie einen Monat lang kein Training absolviert. Vielleicht waren Ihre Mahlzeiten eher von Burgern und weniger von Gemüse geprägt. Vielleicht ist Ihr Schlafplan aus dem Ruder gelaufen. Was auch immer im Sommer passiert ist, es muss Sie nicht in den Herbst begleiten. Schuldgefühle sind schwer und helfen nicht, weiterzukommen. Betrachten Sie es einmal so: Ihre Entscheidungen im Sommer waren keine Fehler, sie waren Teil der Saison. Geselliges Beisammensein, gutes Essen und Reisen - all diese Dinge gehören auch zu einem gesunden Leben. Erinnern Sie sich an den Spaß, den Sie hatten, schätzen Sie die Erinnerungen, die Sie gemacht haben, und richten Sie Ihren Blick nach vorn. Bei Routinen geht es nicht um Bestrafung oder Strenge um ihrer selbst willen. Es geht darum, einen soliden Rahmen zu schaffen, der Ihr Wohlbefinden unterstützt.Wisse, warum du es tust
Sobald Sie die Schuldgefühle losgelassen haben, ist es an der Zeit, Ihr “Warum” herauszufinden.” Wenn Sie Ihren Grund nicht kennen, verpufft die Motivation schnell. Fragen Sie sich, warum Sie gerade jetzt einen Neustart machen wollen. Vielleicht wollen Sie sich für die Arbeit besser konzentrieren. Oder Sie sind es leid, sich durch die Nachmittage zu schleppen, und wünschen sich gleichmäßige Energie. Vielleicht fühlt sich Ihre Kleidung unbequem an, oder Sie vermissen einfach das Gefühl, stark und beweglich zu sein. Ihre Gründe müssen nicht dramatisch sein. Je persönlicher und konkreter, desto besser. Forschungen in der Verhaltenspsychologie haben gezeigt, dass die Verknüpfung einer Handlung mit einem persönlichen Wert dazu führt, dass sie länger beibehalten wird. Versuchen Sie zum Beispiel statt eines vagen “Ich sollte mich gesünder ernähren” etwas wie “Ich möchte mich nach der Arbeit energiegeladen genug fühlen, um mit meinen Kindern zu spielen”.” Diese subtile Verschiebung macht das Ziel sinnvoller, was es einfacher macht, es durchzuziehen, wenn das Leben voll ist.Realistisch werden und klein anfangen
Es gibt eine Falle, in die die meisten von uns tappen, nämlich zu groß und zu schnell zu werden. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag trainieren, Ihre Mahlzeiten perfekt vorbereiten und das alles tun, indem Sie um Punkt 5 Uhr morgens aufstehen. Eine solche Alles-oder-Nichts-Mentalität kann für ein paar Tage motivierend wirken, ist aber selten nachhaltig. In der Regel hat man nach ein oder zwei verpassten Trainingseinheiten das Gefühl, versagt zu haben, und gibt ganz auf. Langfristig kann es viel effektiver sein, klein zu denken und jeweils ein paar realistische Veränderungen zu versuchen. Sie könnten sich zu drei Trainingseinheiten pro Woche verpflichten. Tauschen Sie Ihre übliche Limonade am Nachmittag gegen Wasser mit Zitrone aus. Oder Sie fügen beim Abendessen eine zusätzliche Portion Gemüse hinzu. Diese kleine Entscheidungen sind wichtig, weil sie ein Sprungbrett sind. Beständigkeit, nicht Intensität, ist das, was zu dauerhaften Ergebnissen führt. Es geht darum, eine Eigendynamik aufzubauen, so wie ein einzelner Dominostein den nächsten umwirft und eine Kettenreaktion auslöst.Wählen Sie, was sich gut anfühlt
Hier ist etwas, das oft übersehen wird: Routinen sollten sich gut anfühlen. Wenn Sie das Laufen hassen, warum zwingen Sie sich dann, jeden Morgen zu joggen? Wenn Sie gedünsteten Brokkoli nicht mögen, warum sollten Sie ihn dann jeden Abend auf dem Teller haben? Gesundheit muss nicht gleichbedeutend mit Elend sein. Die beste Routine ist die, die Ihnen so viel Spaß macht, dass Sie sie beibehalten. Experimentieren Sie also: Versuchen Sie es mit einem Yogakurs, gehen Sie wandern, wenn Sie die Natur lieben, kochen Sie Mahlzeiten, die Sie begeistern, anstatt sich zu fadem “Diätessen” zu zwingen.” Wenn Bewegung und Ernährung mit Ihren Vorlieben übereinstimmen, fühlen sie sich nicht mehr wie lästige Pflichten an, sondern wie Leben. Vergnügen ist motivierend. Wenn man seine Gewohnheiten wirklich mag, ist es einfacher, sie langfristig beizubehalten.Gemeinschaft und Verantwortlichkeit
Selbst die diszipliniertesten Menschen profitieren von Unterstützung. Wir sind darauf ausgerichtet, Kontakte zu knüpfen, und wenn wir uns auf eine Gemeinschaft einlassen, wird dieser Prozess einfacher und macht oft mehr Spaß. Das kann so aussehen, dass Sie einen Freund bitten, zweimal pro Woche mit Ihnen zu laufen, oder dass Sie an einem Gruppenkurs teilnehmen, bei dem Sie sich durch die Energie der anderen ermutigt fühlen. Sie können auch Online-Communities nutzen, um sich zu informieren und inspirieren zu lassen, oder sich für eine körperliche Herausforderung anmelden, auf die Sie langsam hinarbeiten können. Verantwortlichkeit muss sich nicht wie Druck anfühlen. Sie kann ein Hilfsmittel sein, das Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie nicht allein dastehen. Und wenn die Motivation nachlässt (was bei jedem der Fall ist), Jemand anderes kann Ihnen den zusätzlichen Ansporn geben, weiterzumachen.Einige sanfte Routinen für diesen Herbst
Falls Sie sich fragen, wie das in der Praxis aussieht, Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen sollen, wieder in Ihren Herbstrhythmus zu kommen:- Legen Sie einen festen Schlafplan fest. Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Schon eine Woche mit gleichbleibenden Zeiten kann Ihre Energie zurückbringen.
- Bereiten Sie einfache Mahlzeiten vor. Machen Sie es nicht zu kompliziert. Ein Topf Suppe, gebratenes Gemüse oder Haferflocken reichen für den Anfang aus.
- Planen Sie “Bewegungs-Snacks”.” Zehn Minuten Stretching zwischen den Sitzungen oder ein Spaziergang nach dem Abendessen sind wirkungsvoller, als Sie vielleicht denken.
- Entrümpeln Sie Ihren Raum. Eine aufgeräumte Umgebung reduziert oft den Stress und macht es einfacher, andere Gewohnheiten beizubehalten.
- Feiern Sie Siege. Erkennen Sie selbst die kleinsten Veränderungen an, die Sie vorgenommen haben. Sie zählen.
Die Quintessenz
Der Herbst erfordert keine dramatische Umgestaltung, und Sie müssen den Spaß des Sommers nicht auslöschen. Betrachten Sie diese Jahreszeit als eine Einladung, sich neu zu orientieren.Kleine, durchdachte Veränderungen in Ihrer Routine können einen Welleneffekt erzeugen, der Sie mit mehr Klarheit, Energie und Leichtigkeit in die nächsten Monate trägt. Lassen Sie also die Schuldgefühle fallen. Erinnern Sie sich an Ihr Warum. Fangen Sie klein an, entscheiden Sie sich für die Freude, und stützen Sie sich auf Ihre Gemeinschaft. Sie werden überrascht sein, wie schnell sich “zurück in die Spur” weniger wie Arbeit anfühlt und mehr wie ein Leben im Einklang mit sich selbst.
Key Visual: baranq/Shutterstock.com
IN ZUSAMMENARBEIT
Kristine Mitchell ist freiberufliche Journalistin und beschäftigt sich in ihrer Arbeit mit globaler Kultur, kreativem Ausdruck und Mustern, die sie in ihrer Umgebung beobachtet.
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