Jahrelang habe ich versucht, mir einzureden, dass ich mit 5 Stunden Schlaf ein vollwertiger Erwachsener sein kann, obwohl in Wahrheit alles unter 7 Stunden nicht ausreicht. Am ersten Tag nach einer schlaflosen Nacht schlage ich mich durch und fühle mich durch Adrenalin und ständiges Naschen aufgeputscht. Am 3. Tag trifft mich die Müdigkeit wie ein Kater. Ich fühle mich schlapp, benebelt und unmotiviert - ein Zustand, der meinem sonst so lebhaften Wesen völlig fremd ist. 24 Stunden später plane ich meinen nächsten Urlaub in einem indischen Ashram für ein Yoga-Retreat auf der Suche nach Einsamkeit.

Ich hatte die Angewohnheit, unter der Woche einen Schlafmangel anzuhäufen und am Wochenende abzustürzen., Das ist ein gängiges Verhaltensmuster in unserer Montag-Freitag-Kultur. Durch den Verlust von 2 Stunden Schlaf pro Nacht hatte ich am Ende der Woche ein Defizit von 10 Stunden. Und obwohl ein Nickerchen nachweislich ein wenig hilft, kann man den verlorenen Schlaf nicht mehr nachholen.

Als jemand, der sich oft inspiriert und energiegeladen fühlt, ist es erstaunlich, wie ein paar Nächte mit suboptimalem Schlaf meine Einstellung verändern können. Ich weiß mit Sicherheit, dass mich die Anhäufung von Schlafmangel träge, ungeduldig und selbstgefällig macht. Das ist keine gute Kombination.

Schlaf hilft Ihrem Gehirn, richtig zu funktionieren. Es spielt eine Schlüsselrolle für die Immunfunktion, den Stoffwechsel, das Gedächtnis, das Lernen und das emotionale Wohlbefinden. Tatsächlich zeigen Studien, dass ein Schlafmangel, in Zeiten, in denen Sie nicht genug Schlaf bekommen, nicht gut schlafen oder zur falschen Tageszeit schlafen, kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und mit Veränderungen fertig zu werden. Langfristig haben Studien sogar einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und vielen chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Depressionen hergestellt.

Warum fiel es mir angesichts all dieser Informationen über die Vorteile des Schlafs (und die Folgen von Schlafmangel) so schwer, Prioritäten zu setzen?

In diesem Moment wurde mir klar, dass ich mir nicht bewusst war, wie sehr mich dieses Verhaltensmuster beeinträchtigte. Ich musste mir klar machen, was mich dieses Verhalten wirklich kostete - ein Prozess, den ich meinen Kunden regelmäßig empfehle. Wenn wir die Kosten verstehen, können wir eine unerwünschte Gewohnheit ablegen, weil wir die negativen Auswirkungen in verschiedenen Bereichen unseres Lebens erkennen können. Die Abkehr von einem negativen Ergebnis ist eine starke Motivationsquelle, die den Prozess der Verhaltensänderung in Gang setzen kann. Studien zeigen, dass das Streben nach einem positiven Ergebnis langfristig motivierender sein kann und zu nachhaltigen Veränderungen führt.

 

Lassen Sie uns dies also in einen 2-teiligen Prozess aufteilen:

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie wirklich ‘die Kerze an beiden Enden anzünden’. Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie weniger als optimal geschlafen haben?

Was kostet Sie der Schlafmangel? Sie beeinträchtigt zum Beispiel meine Fähigkeit, mich zu konzentrieren und meine Emotionen zu kontrollieren, lässt mich lethargisch und unmotiviert werden, was wiederum meine Beziehungen beeinträchtigt. Es beeinträchtigt meine Leistung und kostet mich Trainingserfolge. Und auf lange Sicht erhöht es meine Risiko der Entwicklung gesundheitsbezogener Krankheiten usw.

Bevor wir zum nächsten Schritt übergehen, überlegen Sie, was für Sie optimaler Schlaf ist. Denken Sie daran, dass dies die Menge an Schlaf ist, die bedeutet, dass Sie voll funktionsfähig sind und 100% geben können. Der Schlafbedarf variiert von Person zu Person, aber für Erwachsene sind 7-8 Stunden pro Nacht die allgemeine Empfehlung.

Schreiben Sie Ihre Schlafnummer auf.

Wie fühlen Sie sich und was können Sie erreichen, wenn Sie Ihre Schlafzahl erreichen? Schreiben Sie dies auf oder bitten Sie Ihren Freund, Mitbewohner, Partner oder ein Familienmitglied, Sie daran zu erinnern, wenn Sie Pläne machen, die den Schlaf beeinträchtigen.

Das letzte Teil des Puzzles besteht also darin, zu verstehen, was uns zu einem erholsameren, qualitativ besseren Schlaf verhilft.

** Hetzen Sie nicht durch die Woche und bauen Sie ein Schlafdefizit auf, nur um am Wochenende abzustürzen. Mit ein paar zusätzlichen Stunden Schlaf können Sie Ihren Tag energiegeladener gestalten, Ihr Training effizienter gestalten und Ihr Glücksgefühl in die Höhe treiben. Nehmen Sie sich die Zeit, diesen Prozess zu durchlaufen und herauszufinden, was es für Sie bedeutet, Ihre Schlafzahl zu erreichen. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Leben und entdecken Sie die Kraft der Ruhe.