Für viele von uns ist es eine Selbstverständlichkeit, vor dem Sport eine Playlist aufzulegen. Aber haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Ihre Lieblingsmusik Ihnen beim Training einen zusätzlichen Schub gibt? Hier erfährst du, wie Musik die Verbindung zwischen Körper und Geist während des Workouts verändert und warum Musik und Sport wie geschaffen für einander sind.

Die Musik besteht aus Schallwellen die in den Gehörgang eindringen und die Membranen in Schwingung versetzen, wodurch eine Botschaft an die Nerven im Gehirn übermittelt wird. An der Wahrnehmung von Musik sind viele verschiedene Regionen des Gehirns beteiligt, aber es gibt direkte Verbindungen zwischen auditorischen und motorischen Neuronen.Die Forschung über die Beziehung zwischen Musik und Bewegung und wie sie zur Verbesserung des Trainings eingesetzt werden kann, hat im letzten Jahrzehnt stark zugenommen. Auf physiologischer Ebene sind diese kleinen Vibrationen tatsächlich ziemlich stark. Wissenschaftler haben festgestellt, wie Musik kann:

• Mäßige Herzfrequenz
• Senkung des Blutdrucks
• Abbau von körperlichem und geistigem Stress
• Stoffwechselrate ändern
• Verringerung der Müdigkeit
• Verringerung des Sauerstoffbedarfs für körperliche Leistungen

Richtig, das ist ziemlich großartig. Aber wie kann das passieren? Schauen wir mal...

 

Synchronisierung

Die meisten von uns haben sich dabei ertappt, wie sie im Takt mitklopfen, ohne sich dessen bewusst zu sein; dies ist als Rhythmusreaktion bekannt. Ihr Gehirn beginnt, sich mit den Schallwellen zu synchronisieren, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Während Sie deine Bewegungen an das Tempo deiner Lieblingsmusik anpassen, Wenn Sie die Herzfrequenz erhöhen, können Sie mit größerer Regelmäßigkeit effizienter arbeiten, was zu größerer Ausdauer und besserer Leistung führt. Das Tempo spielt bei diesem Effekt eine Rolle: Mehr Schläge pro Minute (bpm) spiegeln sich in Ihrer Herzfrequenz wider. Eine einfache Erhöhung der bpm kann Ihr Spitzenpotenzial steigern. Andererseits kann langsamere Musik Ihre Bewegungen verfeinern, Ihnen helfen, Ihre Atmung zu mäßigen, die Koordination zu verbessern und ein insgesamt entspannteres Training zu absolvieren.

Wie man das hackt: Untersuchungen haben ergeben, dass ein Tempo von etwa 120 bis 145 Schlägen pro Minute für die meisten Sportarten am besten geeignet ist, da es eine optimale Stimulation ermöglicht. Außerdem wirkt alles, was einen gleichmäßigen Rhythmus hat, Wunder bei der Ausdauerarbeit, da es Ihnen ermöglicht, in einen regelmäßigen Rhythmus zu kommen. Mit Apps wie Spotify können Sie Songs auswählen, die zu Ihrer Aktivität passen, und Sie können sogar Ihre Musik nach Tempo sortieren, Lautstärke und Energie.

 

Positive Ablenkung

Obwohl wir uns alle nach einem harten Training großartig fühlen, kann es während der eigentlichen Trainingseinheit wirklich harte Arbeit sein. Die Muskeln schmerzen, das Herz klopft, während man seine Grenzen auslotet und gegen die Müdigkeit ankämpft. Der Körper erkennt diese Warnzeichen der Anstrengung und bittet Sie, langsamer zu machen, aber Musik kann mit diesem physiologischen Feedback konkurrieren. Musik nimmt die Schwierigkeit des Aktes zu vergessen.

Studien zeigen, dass das Hören von Musik die Leistung um bis zu 15 Prozent steigern kann. Ihre Musik ermöglicht es Ihnen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, und besonders fröhliche Lieder können Sie dazu bringen, das Training zu genießen mehr, auch wenn Sie sich mehr anstrengen als zuvor.

 

Emotionales Enhancement

Deine Lieblingsbeats arbeiten hart, positive Emotionen auslösen und die Wahrnehmung der negativen Aspekte zu verringern und Ihnen insgesamt zu helfen, sich richtig auszupowern. Indem sie Ihre Stimmung hebt, steigen Ihre Aussichten und Ihre Freude an der körperlichen Betätigung, und Ihre Konzentration auf die Erschöpfung nimmt ab. Auch Musik kann inspirierende Botschaften oder Assoziationen haben, die Ihre Motivation um das Training mit Glanz und Gloria zu beenden.

Das Hören von angenehmer Musik, die Ihren persönlichen Vorlieben entspricht, setzt Dopamin im Gehirn frei. In Verbindung mit anderen Endorphinen, die beim Sport freigesetzt werden, bedeutet dies eine Gute-Laune-Cocktail für Ihren Geist.

 

Um es zusammenzufassen. Musik ist vielleicht eine der wirkungsvollsten Methoden, um sich in Geist und Körper hacken. Das Gehirn ist so verdrahtet, dass es instinktiv auf die Energie Ihrer Lieblingssongs reagiert, sei es Rihannas kraftvoller Gesang oder der motivierende Klassiker ‘Eye of the Tiger’.

Mit dem iPod in der Hand kannst du härter trainieren, besser laufen, schneller Rad fahren und mehr leisten. Daft Punk wäre stolz.

Bild: IStock/RossHelen