Um Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, braucht es mehr als Kalorienzählen und Ausdauertraining. Die Menschen machen oft den Fehler, sich so sehr auf diese beiden Faktoren zu konzentrieren, dass sie die tiefgreifenden Auswirkungen von Stress auf den menschlichen Körper übersehen. Es mag zwar stimmen, dass man eine schlechte Ernährung nicht "übertrainieren" kann, aber es ist nahezu unmöglich, Körperfett zu verlieren und Muskelmasse zu erhalten, wenn man sich in einem Zustand von Stress befindet.

Das Problem der Mainstream-Gesellschaft besteht darin, dass wir Stress so verstehen wollen, dass wir mehr leisten können, mit dem Ziel, ihn zu bewältigen, anstatt ihn zu reduzieren. Wir gratulieren denen, die sich rund um die Uhr verausgaben können, ohne zusammenzubrechen, und machen sie zu Helden. Aber Burnout ist unvermeidlich. Und obwohl wir nach außen hin ruhig wirken mögen, lügt unser innerer Zustand niemals.

Körperlicher und emotionaler Stress äußern sich innerlich auf dieselbe Weise – beide setzen Hormone, Adrenalin und Cortisol, in den Blutkreislauf frei. Diese Hormonkombination ist seit den Tagen der Höhlenmenschen für das Überleben des Menschen von entscheidender Bedeutung., Auslösen der “Flucht-oder-Kampf”-Reaktion Das hilft uns, schnell zu reagieren und klar zu denken, wenn wir in Gefahr sind. Das Problem ist, dass der Körper nicht zwischen der Verfolgung durch einen Säbelzahntiger und einem mit E-Mails überfüllten Posteingang unterscheiden kann – die Stressreaktion ist dieselbe. In beiden Situationen sorgt Adrenalin für eine Erhöhung der Herzfrequenz, einen Anstieg des Blutdrucks und eine Steigerung der Energieversorgung, während Cortisol, das wichtigste Stresshormon, den Blutzuckerspiegel und die Glukosezufuhr zum Gehirn erhöht.

Dies mag zwar eine lebensrettende akute Reaktion sein, doch über einen längeren Zeitraum führen erhöhte Adrenalin- und Cortisolwerte zu chronischer Stress was in der westlichen Kultur zu einem großen Gesundheitsproblem geworden ist. In einer Kultur, in der man lernt, mit Stress umzugehen, anstatt ihn zu reduzieren, wird Stress oft als Faktor übersehen, der zur Gesundheit beiträgt. Kalorienarme Diäten, übermäßige Nahrungsergänzungsmittel und Entgiftungsdiäten scheinen alle angewendet zu werden, bevor das eigentliche Problem des chronischen Stresses und der daraus resultierenden Schlafstörungen angegangen wird.

Wie wirkt sich Stress also auf Ihre Körperzusammensetzung aus?

Wenn Sie entschlossen sind, Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, zeigen Studien, dass selbst bei guter Ernährung und regelmäßigem Sport chronischer Stress den Fettabbau und den Muskelaufbau verhindern kann. Dies hat folgende Ursachen:

1. Hormone

Der menschliche Körper sperrt Fettdepots, wenn Stresshormone im Blutkreislauf vorhanden sind. Dies ist eine seit langem bestehende Überlebensreaktion und der wichtigste Mechanismus, der den Fettabbau hemmt.

2. Schlechter Schlaf

Stress hält nachweislich 40% der amerikanischen Bevölkerung nachts wach, und tatsächlich wurde Sorgen als Hauptursache für Schlaflosigkeit identifiziert. Dies wirkt sich in zweierlei Hinsicht auf die Gewichtsabnahme aus. Erstens führt schlechter Schlaf oft zum Konsum von Koffein oder Alkohol, um sich besser zu fühlen, was den Kreislauf weiter verschlimmert und zu extremen Energiehochs und -tiefs führt. Zweitens beeinträchtigt Schlafmangel die Regulierung der Hormone Ghrelin und Leptin, die den Appetit steuern. Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie müde sind, Hunger haben, aber nichts scheint Ihr Verlangen zu stillen? Ihr Körper braucht eine gute Nachtruhe.

3. Heißhunger

Wenn wir gestresst sind, sehnen wir uns aus biologischen und psychologischen Gründen nach Lebensmitteln, die uns aufmuntern. Zuckerhaltige Lebensmittel versorgen uns schnell mit Kohlenhydraten, die das ‘Wohlfühlhormon’ Serotonin freisetzen. Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt liefern sowohl einen Energieschub als auch eine vorübergehende beruhigende Wirkung.

Die gute Nachricht? Eine Veränderung Ihres Stresslevels wird sich tiefgreifend auf Ihre Gesundheit auswirken. Der einzige Haken dabei ist, dass dies ein gewisses Maß an Reflexion und kritischer Analyse Ihres Lebens erfordert. Oft sind es viele kleine Veränderungen, die einen großen Unterschied für Ihr gesamtes Stresslevel ausmachen.

Probieren Sie diese 5 Strategien aus, um noch heute Stress abzubauen:

1. 1. Meditation – Bereits 10 Minuten täglich reichen aus, um Stress zu kontrollieren, Ängste abzubauen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Beziehungen zu stärken.
   2. Kontakt aufnehmen – Mit Freunden, Familie oder medizinischen Fachkräften zu sprechen, ist hilfreich, um stressige Situationen zu bewältigen.
   3. Prioritäten setzen – Reduzieren Sie Ihre Belastung. Es ist sehr wirkungsvoll, Veranstaltungen, zusätzliche Arbeit oder zusätzliche Aktivitäten abzulehnen. Verbringen Sie Zeit mit Dingen, die Sie begeistern, und streichen Sie Aktivitäten, die Ihnen Energie rauben.
   4. Stecker ziehen – Legen Sie einen Tag pro Woche fest, an dem Sie sich komplett von der Technik abkoppeln.
   5. Schalten Sie ein – Hören Sie auf Ihren Körper und ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen, bevor Sie ausbrennen.

Wenn Sie etwas aus diesem Artikel mitnehmen möchten, dann verstehen Sie bitte, dass Stress nicht einfach verdrängt werden kann, ohne später den Preis dafür zu zahlen. Möchten Sie Fett abbauen? Dann ist es an der Zeit, auf deinen Körper hören. Holen Sie das Beste aus Ihrer gesunden Ernährung und Ihrem körperlichen Training heraus, indem Sie zunächst chronischen Stress reduzieren und sich auf einen guten Schlaf konzentrieren – diese einfachen Veränderungen helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, sondern haben auch tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit.

 

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