Gibt es bei Ihnen Urlaubsblowouts? Kehren Sie verkatert, unfit und müde zur Arbeit zurück und sehnen sich nach einer weiteren Pause?

Als Personal Trainer habe ich ein deutliches Muster festgestellt, das jedes Jahr Anfang Dezember einsetzt. Für die Unvorbereiteten ist das Jahresende Partys, Abendessen und Drinks beginnen, die Terminkalender zu überfluten. und die gesunden Gewohnheiten, die ich mir in den letzten sechs Monaten angeeignet habe, werden zu einer fernen Erinnerung.

In der Regel bricht zuerst das konsequente Training zusammen, gefolgt von einer guten Ernährung. Dies wird zu einem sich wiederholenden Kreislauf, der oft zu schlechter Schlafqualität, geringer Energie und schwindender Motivation führt. In den letzten fünf Jahren habe ich festgestellt, dass Menschen, die in dieses Muster fallen, Mitte Februar aufwachen. sich fragend, was mit ihrer Fitness, Kraft und Vitalität passiert ist und als ihre Kleidung so unbequem wurde.

Was man für einen zweiwöchigen Urlaubsausflug hält, endet in Wirklichkeit mit drei Monaten schlechter Ernährung und unregelmäßigem Training. Niemand möchte die nächsten sechs Monate damit verbringen, wieder bei Null anzufangen.

Das klingt dramatisch, ist aber keineswegs übertrieben. Tatsächlich passiert das ständig. In kleinerem Maßstab passiert es jedes Wochenende denjenigen, die in den Kreislauf aus Einschränkungen und Exzessen geraten, der mit der Montag-bis-Freitag-Mentalität einhergeht – einer Kultur, die dazu ermutigt, sich unter der Woche zu hungern, um dann das ganze Wochenende lang zu schlemmen, und das Ganze dann von vorne zu beginnen.

Ich sage nicht: Feiern Sie nicht. Feiern Sie auf jeden Fall. Gönnen Sie sich auf jeden Fall etwas Freizeit und lassen Sie sich gehen. Das Interessante daran ist, dass es kein Hexenwerk ist, diesen Kreislauf vollständig zu vermeiden. Behalten Sie einfach ein paar wichtige Bestandteile Ihrer Routine bei, damit Sie zumindest die Fitness und Gesundheit, die Sie sich hart erarbeitet haben, aufrechterhalten können, anstatt sie zu sabotieren.

Es bedarf lediglich ein wenig Planung und einiger kleiner Verhaltensänderungen im Vorfeld Ihrer Auszeit.

Seien Sie dieses Jahr vorbereitet mit diesen 5 einfachen Urlaubstipps.

1. Einen Plan haben

Planen Sie Ihre ‘Trainingswoche” und kleben Sie sie an Ihren Kühlschrank oder speichern Sie sie auf Ihrem Handy. Achten Sie darauf, dass Sie Folgendes berücksichtigen:

• Wie viele Trainingseinheiten wirst du pro Woche absolvieren?
• Wie sieht Ihr tägliches Training aus (z. B. 5 km Laufen, 60 Minuten Krafttraining, Yoga-Kurs usw.)?
• Wann sind Ihre Ruhetage?
• Haben Sie einen Plan B? Wenn eine Besprechung länger dauert und Sie es nicht zum Unterricht schaffen, sollten Sie eine alternative Trainingsmöglichkeit parat haben, auf die Sie zurückgreifen können.

2. Prioritäten setzen

Gesund zu sein bedeutet nicht, dass man auf lustige Veranstaltungen und Feiern verzichten muss. Es bedeutet lediglich, dass man sich überlegen sollte, welche davon Ihre Zeit und Mühe wert sind. Sie müssen nicht bei jeder Veranstaltung Alkohol trinken. Und wenn Sie das tun, kann ich Ihnen garantieren, dass sich das negativ auf Ihre Gesundheit auswirken wird.

• Wählen Sie die wichtigsten Ereignisse im Dezember aus und heben Sie den Champagner für diese Abende auf.
• Halten Sie sich an fünf alkoholfreie Tage pro Woche.

Planen Sie Ihre Trainingseinheiten um diese Veranstaltungen herum neu, damit Sie keine Trainingstage verpassen.

3. Seien Sie vorbereitet

Nehmen Sie sich sonntags 1–2 Stunden Zeit, um sich auf die Woche vorzubereiten. Die Zubereitung von Mahlzeiten war noch nie so wichtig wie heute. Das muss gar nicht kompliziert sein – es geht nur darum, praktische und gesunde Optionen parat zu haben, falls Sie später in der Woche wenig Zeit haben. Versorgen Sie sich mit gesunden Snacks, die Sie tagsüber naschen können, um zuckerhaltige Snacks im Büro zu vermeiden. Proteinbällchen, Karotten und Hummus oder geröstete Mandeln versorgen Sie mit Proteinen und gesunden Fetten, die Sie den ganzen Tag über fit halten.

• Essen Sie eine richtige Mahlzeit, bevor Sie zu Abendveranstaltungen mit Fingerfood gehen.
• Achten Sie während dieser Zeit auf ein gesundes Frühstück.

Halten Sie sich bei Ihrem Mittag- und Abendessen an die 80/20-Regel und achten Sie darauf, dass Sie mindestens 80 % der Zeit gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Sie bei 2–3 Mahlzeiten pro Woche etwas lockerer sein können.

4. Machen Sie es sozial

Sport ist für viele Menschen eine wichtige Gewohnheit, die sich oft positiv auf andere gesunde Gewohnheiten auswirkt, z. B. besser schlafen, bewusster essen und sich glücklicher fühlen. Seien Sie in dieser Zeit der Initiator für aktivere soziale Veranstaltungen im Freien. Wenn Sie wissen, dass am Abend eine Party oder Veranstaltung stattfindet, organisieren Sie einen Spaziergang oder ein morgendliches Workout mit Freunden, anstatt einen Brunch mit Alkohol. Es geht um Ausgewogenheit.

• Laden Sie Freunde zu Veranstaltungen ein, bei denen Alkohol nicht im Mittelpunkt steht.
• Sei ein Vorbild für Gesundheit für die Menschen in deinem Umfeld.

Laden Sie Freunde zu einem Workout oder Spaziergang ein, bevor Sie sich gemeinsam für eine Veranstaltung fertig machen.

5. Seien Sie rechenschaftspflichtig

Es ist viel einfacher, aktiv und gesund zu bleiben, wenn man jemanden hat, mit dem man diese Reise gemeinsam unternehmen kann.

• Holen Sie sich einen Freund oder Kollegen mit ins Boot. Teilen Sie Ihr Trainingsziel für die Woche mit und tauschen Sie sich jeden Sonntag miteinander aus.
• Starten Sie eine Online-Gruppe oder einen Nachrichten-Thread, um Ihre wöchentlichen Trainingsziele zu teilen.
• Buchen Sie einen Personal Trainer oder nehmen Sie an Gruppenkursen teil, um am Ball zu bleiben.

 

Bild von Drazen_/iStock