Wie können Sie Ihre Grenzen kennen, wenn Sie sie nie erreicht haben? Woher kennst du deine wahre Stärke, wenn du immer kurz vor dem Scheitern stehst?
Scheitern bedeutet, das Ego loszulassen, Schwächen offen anzuerkennen und die Möglichkeit zu schaffen, sich auf eine Weise zu verbessern, die sonst niemals möglich gewesen wäre. Scheitern bedeutet, sich damit abzufinden, sich völlig unwohl zu fühlen.
Scheitern ist spannend. Natürlich ist es das in diesem Moment nicht. Es ist herausfordernd und oft frustrierend. Sobald man jedoch seine Grenzen anerkennt, wird das Scheitern zu einer Quelle der Kraft.
Im Krafttraining bedeutet „Versagen“, eine Übung, wie beispielsweise Liegestütze, so lange zu wiederholen, bis man keine weitere Wiederholung mehr schafft. In der Welt des Krafttrainings wird seit langem diskutiert, ob es notwendig ist, zu versagen, um die allgemeine Kraft zu verbessern. Diese Diskussion ist zwar interessant, kann jedoch aufgrund individueller Faktoren kompliziert sein. Lassen wir diese Diskussion also für einen anderen Tag beiseite und konzentrieren wir uns stattdessen auf die oft übersehenen mentalen Vorteile, die man durch das Ausloten seiner Grenzen erzielen kann.
Als Trainer stelle ich fest, dass das Problem bei vielen Menschen nicht darin besteht, dass sie nicht wollen bis zur Erschöpfung zu arbeiten, aber sie wissen einfach nicht, wie sie das anstellen sollen. Es gibt nicht viele Bereiche in unserem Leben, in denen wir so lange gefordert werden, bis wir scheitern. Und es gibt sicherlich nicht viele Bereiche, in denen die Menschen dies als positive Erfahrung betrachten würden. Die meisten Menschen hören auf, wenn Selbstzweifel aufkommen oder sie sich unwohl fühlen.
Wenn man sich selbst unter Druck setzt, stelle ich fest, dass Menschen sich oft selbst überraschen. Indem wir bis zur körperlichen Erschöpfung trainieren und Unbehagen in Kauf nehmen, können wir weit mehr erreichen, als wir uns jemals vorgestellt haben. Dies schafft eine Verständnis der tatsächlichen Ausgangsstärke. Ausgehend von dieser Ausgangsbasis ist es möglich, ein wirksames Programm zu entwickeln und Fortschritte zu messen, wobei man sich ein solides Verständnis des Ausgangspunkts aneignet.
Sich damit anfreunden, sich unwohl zu fühlen stärkt die mentale Widerstandsfähigkeit. Mentale Stärke wird als eine Kombination aus Belastbarkeit und Selbstvertrauen definiert. Diese Kombination bedeutet, dass man trotz Widrigkeiten oder Hindernissen in der Lage ist, eine Leistung zu erbringen oder ein Ziel zu verfolgen. Wenn Sie schon einmal bis zum Versagen trainiert haben und um jede letzte Wiederholung gekämpft haben, wissen Sie, dass dies einen inneren Kampf auslöst, bei dem kaum Raum für Selbstzweifel bleibt. Mentale Stärke ist eine Fähigkeit, die sich auf andere Bereiche des Lebens übertragen lässt und weit über das Fitnessstudio hinausgeht.
Schließlich lehrt dich das Arbeiten bis zum Versagen, dass Scheitern kann positiv sein. Misserfolge machen stark. Ein Misserfolg bedeutet, dass Sie sich so sehr für Ihre Entwicklung engagieren, dass Sie bereit sind, alles zu geben. Wenn ich bei einer Übung scheitere, bin ich begeistert. Das ist ein klares Zeichen dafür, dass ich mein Potenzial voll ausschöpfe. Ich weiß, dass ich heute vielleicht 17 Liegestütze schaffe, aber in sechs Monaten vielleicht schon 32. Das ist für mich ein Gewinn.
Matt Fraser, Crossfit-Champion, sagt: “Feiglinge und Champions haben dieselben Ängste, aber der Unterschied liegt darin, wie sie damit umgehen.” Für manche kann die Angst vor dem Scheitern lähmend sein. Andere wiederum erkennen sie an und nutzen diese Angst, um sich weiterzuentwickeln. Seine Grenzen zu überschreiten ist immer unangenehm, aber es lohnt sich immer. Denn jedes Mal, wenn man diese Barriere der Angst durchbricht, wartet auf der anderen Seite eine bessere Version von sich selbst.
Mit den Worten von Susan Jeffers, Autorin von “Feel The Fear & Do It Anyway” (Fühle die Angst und tue es trotzdem): “Also engagiere dich! Engagiere dich dafür, die Angst zu überwinden und mehr zu werden, als du im Moment bist. Das Du, das absolut kolossal sein könnte.”
5 Tipps für das Training bis zum Muskelversagen:
- Heben Sie es sich für Tage auf, an denen Sie voller Energie sind.
- Achten Sie darauf, eine gute Form beizubehalten.
- Vermeiden Sie Übertraining, indem Sie nur bis zum Muskelversagen in der letzten Serie einer Übung oder am Ende eines Trainings trainieren.
- Lassen Sie sich bei den letzten Wiederholungen von einem Partner sichern, um die Sicherheit Ihres Trainings zu gewährleisten.
- Gute Atemtechniken können Ihnen oft dabei helfen, die letzten Wiederholungen zu meistern. Konzentrieren Sie sich auf die Zwerchfellatmung, um Ihre tiefen Rumpfstabilisierungsmuskeln zu aktivieren.
Los, gib alles!.
Bild von Drazen_/iStock
Hannah Porteous ist Personal Trainerin und Wellness-Coach in Sydney, Australien. Sie ist die Gründerin der Frauengemeinschaft #PARKSWEAT (www.parksweat.com) und der Sydney Trail Sisters (@sydney_trail_sisters).
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