Wenn die Tage kälter, dunkler und kürzer werden, wird unsere Motivation, körperlich aktiv zu bleiben, auf die Probe gestellt. Würden Sie einen trüben Januarmorgen lieber mit Kaffee oder Tee im Bett verbringen oder der Kälte mit einer Laufrunde trotzen? Eine regelmäßige Fitnessroutine aufrechtzuerhalten, wenn der Winter kommt, ist eine Herausforderung, aber wir haben ein paar Tipps gesammelt, die es - neben dem Gang ins Fitnessstudio - ein wenig leichter machen.

1. Kleine Änderungen bewirken viel Es ist nicht immer notwendig, extreme Veränderungen vorzunehmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen oder ihnen zumindest näher zu kommen. Achten Sie auf Ihre tägliche Gewohnheiten und wenn man sie beachtet, kann man viel erreichen. Lassen Sie uns zunächst mit etwas ganz Offensichtlichem beginnen: Wandern. Solange das Wetter es zulässt, sollten Sie so viel wie möglich laufen. Es ist ein leichtes Training und macht gleichzeitig den Kopf frei. Vor allem im Winter, wenn Sie viel Zeit drinnen verbringen, sollten Sie die Momente genießen, in denen Sie frische Luft atmen können.

Auch unterschätzt: Treppensteigen. Häufiger die Treppe zu nehmen, gehört zu den Dingen, von denen jeder weiß, dass er sie tun könnte, aber die Benutzung von Aufzügen und Rolltreppen scheint dennoch eine Selbstverständlichkeit zu sein. Das sollten Sie ändern, denn Treppensteigen ist eine Form der Bewegung, die Sie leicht in Ihr tägliches Leben integrieren können. Wer ist nicht schon einmal außer Atem gewesen, nachdem er ein paar Stockwerke hochgestiegen ist? Es ist gut für die kardiovaskuläre Gesundheit und verbessert die Beinkraft, indem es unter anderem die Gesäßmuskeln und Waden stärkt. Außerdem werden beim Treppensteigen pro Minute mehr Kalorien verbrannt als beim Joggen. Und vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur beim Hinaufsteigen Kalorien verbrennen, sondern auch beim Hinuntersteigen. Eine Win-Win-Situation! Abgesehen von den körperlichen Vorteilen wie Gewichtsabnahme und Muskelaufbau kann das bewusste Treppensteigen auch Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. Körperlich aktiv zu sein ist ein bewährtes und wirksames Mittel, um Stress und Ängste abzubauen. Denken Sie außerdem an die Vorteile, die Sie haben, wenn Sie in Zukunft nicht mehr in überfüllten Aufzügen sitzen müssen. Und schließlich können Sie, wie bei jeder anderen Übung auch, langsam anfangen und dann die Anzahl der Treppen, die Sie nehmen, von Tag zu Tag steigern. Das Gute daran ist, dass es auch hier sehr einfach ist, es zur Gewohnheit werden zu lassen.

2. Die Kälte ausnutzen Das kalte Wetter kann zwar eine ziemliche Herausforderung für das Training im Freien darstellen, bietet aber gleichzeitig auch neue Möglichkeiten. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie eine neue Wintersportart ausprobieren, und denken Sie daran, dass die meisten dieser Aktivitäten Spaß machen, so dass Sie ein starkes Cardio-Training absolvieren, ohne es richtig zu merken. Wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, versuchen Sie Skilanglauf für ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie Ihre eigene Fortbewegung nutzen, um voranzukommen. Außerdem ist es eine aerobe Sportart, bei der der Körper ständig in Bewegung ist. Beim Skilanglauf werden über 400 Kalorien pro Stunde verbrannt, selbst bei langsamem Tempo. Schlittschuhlaufen ist eine weitere großartige Übung, die Sie sowohl draußen als auch drinnen durchführen können (wenn Sie nicht gerade an einem kalten Ort leben). Schlittschuhlaufen stärkt nicht nur die Beine und verbrennt Kalorien, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, das Gleichgewicht zu verbessern. Selbst als Amateur sind ein paar Runden auf der Eisbahn eine ungewöhnliche und effektive Form der Bewegung. Wenn Sie Lust auf einen Wettkampf haben, können Sie sich mit ein paar Freunden zusammentun und sogar Eishockey spielen. Es gibt noch viele andere lustige und ausgefallene Winteraktivitäten, die Sie ausprobieren können, wie z. B. Winter-Mountainbiking, Eisklettern oder Airboarding.

3. Verbessern Sie Ihr Indoor-Spiel Wenn das Wetter Sie dazu verleitet, drinnen zu bleiben, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, zu Hause erfolgreich zu trainieren. Es gibt mehrere effektive Trainingsmethoden, für die Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder an einem kalten Wintertag das Haus verlassen müssen, wie z. B. Hampelmänner, Kniebeugen, Burpees oder Liegestütze. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind eine perfekte Methode, um alle großen Muskelgruppen zu stärken und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Sie können ganz einfach zu Hause durchgeführt werden, ohne dass Geräte benötigt werden. Regelmäßige Übungen mit dem eigenen Körpergewicht - mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche - helfen Ihnen, schlanke Muskeln aufzubauen, mehr Energie zu haben und Ihren Stoffwechsel anzuregen. Den eigenen Körper zum Kraftaufbau zu nutzen, ist eine ganz bequeme, preiswerte und vielseitige Art des Trainings. Wenn Ihnen das Training zu Hause zu langweilig wird, können Sie es jederzeit ändern, indem Sie Ihre Routine anpassen und neue Elemente einbauen. Sie machen die Regeln. Und nicht zuletzt können Sie das Training, das Sie den ganzen Winter über perfektioniert haben, problemlos nach draußen verlegen, sobald es wieder wärmer wird.

Wenn Sie das Haus verlassen wollen, aber der Gedanke an ein überfülltes Fitnessstudio Sie abschreckt, brauchen Sie nicht zu verzweifeln. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, aus denen Sie wählen können. In vielen Städten gibt es jetzt zum Beispiel Indoor-Trampolinparks. Springen auf einem Trampolin macht nicht nur viel Spaß, sondern bringt Sie auch ins Schwitzen und verbessert ganz nebenbei Ihre Ausdauer und Koordination. Rebounding ist ein effektives Kardiotraining mit geringer Belastung, das die Beine trainiert. Wenn Sie keinen Trampolinpark in Ihrer Nähe haben, können Sie sich ein Minitrampolin oder einen Rebounder für zu Hause anschaffen. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese sogar für modifizierte Versionen von Kniebeugen, Planks oder Liegestützen verwenden können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das kalte Wetter zwar eine Herausforderung darstellt, wenn es darum geht, sich fit zu halten, dass es aber letztlich darauf ankommt, was man daraus macht. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, so viel körperliche Aktivität wie möglich in Ihren Tag einzubauen, finden Sie eine Wintersportart, die Ihnen wirklich Spaß macht, und entdecken Sie neue Möglichkeiten, drinnen zu trainieren, damit es sich lohnt, das Fitnessstudio zu meiden.

 

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