Ob Sie nun ein engagierter Fitnessstudiogänger, Läufer oder sitzender Büroangestellter sind, eine gute Beweglichkeit ist entscheidend. Und warum? Eine schlechte Beweglichkeit kann kurzfristig zu Verletzungen und Schmerzen führen und später im Leben erhebliche gesundheitliche Folgen haben. Und weil sich gute Beweglichkeit unglaublich gut anfühlt.

Mobilität ist definiert als die Fähigkeit, sich frei und leicht über den gesamten Bewegungsumfang (ROM) zu bewegen. Das mag zwar recht einfach klingen, aber es ist erstaunlich, wie viele gesunde Erwachsene eine unglaublich schlechte Mobilität haben. Allzu oft werden Mobilitätssitzungen übersehen, während der Fokus weiterhin auf Trainingseinheiten liegt, die ästhetische Ergebnisse liefern. Der Mobilität und der Verbesserung der langfristigen Gesundheit und des Wohlbefindens muss mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Würden Sie erwarten, dass ein Auto richtig funktioniert, wenn es falsch ausgerichtet ist? Auf keinen Fall! Bei unserem Körper ist das nicht anders.

Menschen verwechseln oft Mobilität mit Flexibilität. Bei Mobilität geht es darum, gute Bewegungsmuster zu entwickeln, die eine Kombination aus Flexibilität und Kraft erfordern. Wenn eines dieser Elemente nicht ausgewogen ist, wird die Bewegungsreichweite beeinträchtigt. Flexibilität bezieht sich ausschließlich auf die Bewegungsreichweite der Gelenke und die Fähigkeit der Gelenke, sich frei zu bewegen. Man kann flexibel sein, aber eine schlechte Rumpfkraft, Balance und/oder Koordination haben, die allesamt wichtige Aspekte der Mobilität sind.

Die Leute sagen mir oft, dass sie es sich nicht leisten können, Zeit für Mobilität aufzuwenden, obwohl eigentlich das Gegenteil der Fall ist. Man kann es sich nicht leisten, darauf zu verzichten.

Und hier ist der Grund dafür:

1. Es verringert Ihr Verletzungsrisiko.

Mit jeder Stunde, die Sie sitzen, sei es am Schreibtisch oder im Auto, beeinträchtigen Sie Ihre Beweglichkeit weiter. Der menschliche Körper ist dafür geschaffen, sich zu bewegen. Im Sitzen neigen Ihre Hüften, Ihr unterer Rücken und Ihre Oberschenkelmuskeln dazu, sich zusammen mit den Muskeln in Ihrer Brust und Ihren Schultern zu verspannen, was zu einem muskulären Ungleichgewicht führt.

Die Verbesserung Ihrer Mobilität hilft, diese Muskelungleichgewichte im gesamten Körper zu reduzieren. Verspannte, überaktive Muskeln werden gelockert, während lockere, schwache Muskeln gestärkt werden. Dies führt zu einer verbesserten Muskelaktivierung, einer erhöhten Gelenkstabilität und einer geringeren Belastung des Körpers, da die Bewegungen effizienter werden.

2. Sie haben das Potenzial, stärker zu werden.

Mobilität ist ein entscheidender Faktor. Wenn Sie in Ihrem Bewegungsumfang eingeschränkt sind, ist auch Ihre Kraftentwicklung auf diesen Bereich beschränkt. Ein größerer Bewegungsumfang bedeutet ein größeres Potenzial, Kraft sicher aufzubauen.

3. Es kann Schmerzen lindern.

Muskelungleichgewichte können Gelenkschmerzen, Bewegungseinschränkungen oder Einklemmungen verursachen. Durch eine Kombination aus Entspannung und Aktivierung wird diese Spannung reduziert und die Muskeln arbeiten harmonisch zusammen, um eine reibungslose, schmerzfreie Bewegung zu ermöglichen.

4. Beweglichkeit fördert eine gute Körperhaltung.

Die Linderung von Verspannungen, insbesondere im Brust-, Schulter-, Brustkorb- und Hüftbereich, kann einen erheblichen Einfluss auf die Verbesserung der Körperhaltung haben. Durch anschließende Kräftigungsübungen für die schwächeren Muskeln kann das Gleichgewicht in diesen Bereichen wiederhergestellt und die volle Bewegungsfreiheit wiedererlangt werden.

5. Sie werden gesündere Gelenke haben.

Mit zunehmendem Alter wird die Gesundheit der Gelenke immer wichtiger. Einschränkungen der Mobilität können im späteren Leben zu schweren psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige, langfristige Mobilitätsübungen die Gesundheit der Gelenke verbessern und somit die Unabhängigkeit im späteren Leben fördern.

6. Es ist zeitsparend. 

Mobilität kann bereits in 5 bis 10 Minuten pro Tag wirksam sein und als Aufwärm- oder Abkühlübung an Trainingstagen durchgeführt werden. Für optimale Ergebnisse sollten Sie an trainingsfreien Tagen 30 bis 60 Minuten für eine Ganzkörper-Entspannungssitzung aufwenden.

Eine umfassende Mobilitätssitzung sollte Folgendes umfassen:

1. 1. 2. • Weichteilentspannung (mit einem Lacrosse-Ball oder einer Schaumstoffrolle)
         • Dehnen
         • Stärkung

7. Du kannst es überall machen.

Eine typische Sitzung kann mit wenig bis gar keiner Ausrüstung durchgeführt werden. Auf Reisen nehme ich immer einen Lacrosse-Ball mit, um das Weichgewebe zu lockern.

Es ist nie zu spät, Mobilität in Ihr Training zu integrieren. Und die gute Nachricht ist, dass Sie schon nach 1–2 Trainingseinheiten einen Unterschied spüren werden. Wie bei allen Aspekten der Gesundheit und Fitness ist auch hier Beständigkeit der Schlüssel zu langfristigen Veränderungen. Mit der Zeit kann eine verbesserte Mobilität zu einer besseren sportlichen Leistung, weniger Verletzungen, gesünderen Gelenken und vor allem zu Bewegungsfreiheit ohne Schmerzen oder Einschränkungen führen.

Das klingt nach etwas, für das es sich lohnt, Zeit zu investieren.

 

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