Lassen Sie sich auch nicht von der großen Höhe abhalten. Wenn Sie schon einmal eine Hochgebirgstour geplant haben, werden Sie verstehen, wie viel Planung, Training und Träumerei nötig sind, um sie in die Tat umzusetzen.

Eines der letzten Dinge, die Sie wollen, ist, dass die Reise aufgrund von Höhenkrankheit abgebrochen wird, vor allem, wenn sie in den meisten Fällen durch eine Behandlung behandelt werden kann. ausreichende Flüssigkeitszufuhr und richtige Akklimatisierung. Die Höhenkrankheit kann von der leichten Akuten Bergkrankheit (AMS) bis zum lebensbedrohlichen Höhenhirnödem und Höhenlungenödem reichen. Die Symptome aller drei Formen überschneiden sich jedoch erheblich. AMS ist die häufigste Form der Höhenkrankheit und ist daher ein guter Ausgangspunkt für das Verständnis der Höhenkrankheit. AMS ist die häufigste - und daher auch am besten erforschte - Form der Höhenkrankheit. Schauen wir uns das mal an!

Die Symptome von AMS treten wie folgt auf ab 3000m über dem Meeresspiegel wo der verfügbare Sauerstoff auf etwa 68% abfällt. Als begeisterter Trekker habe ich die Berge Nepals, den Himalaya, zweimal besucht. Bei meiner ersten Expedition machte ich mich, schlecht vorbereitet und uninformiert, auf den Weg in die Annapurna-Region. Auf dem Gipfel des Poon Hill in 3140 m Höhe, als sich der Boden unter mir zu drehen begann, mein Kopf pochte und meine Sicht verschwamm, machte ich einen schnellen Abstieg zurück auf Meereshöhe und musste die Reise abbrechen. Das AMS hatte mich übermannt.

Diese Erfahrung ließ mich etwas besorgt auf die nächste geplante Reise in die Mount Everest Region blicken, um den Drei-Pässe-Trek in Angriff zu nehmen. Ich war mir bewusst, dass es zwar ungefähr die Hälfte der Wanderer die in dieser Region innerhalb von fünf Tagen in Höhen über 4000 m wandern AMS entwickeln, 84% derjenigen, die direkt auf 3860 m fliegen, sind in irgendeiner Weise betroffen. Ich war entschlossen, die Sache diesmal in den Griff zu bekommen.

Wir würden über 10 Tage lang zwischen 5000 und 5600 m über dem Meeresspiegel wandern, ein deutlicher Sprung über die Höhe, die ich bei meiner vorherigen Wanderung erreicht hatte, wo die Sauerstoffverfügbarkeit auf etwa 50% sank. Diese Reise wollte ich auf keinen Fall abkürzen, denn ich wollte jeden einzelnen Schritt auf diesem Weg erleben! Und ich bin froh, berichten zu können, dass indem Sie diese 5 einfachen Maßnahmen ergreifen Um AMS zu verhindern, habe ich genau das getan.

Hydratation

Mit zunehmender Höhe steigt auch das Risiko der Dehydrierung. Dies liegt daran, dass die Lunge in der Höhe mehr Wasserdampf verliert, weil die Atmung wird schneller wenn die Sauerstoffkonzentration sinkt. Wenn dann noch der hohe Energieaufwand beim Trekking und die oft begrenzten Wasservorräte hinzukommen, wird eine Dehydrierung immer wahrscheinlicher.

• Stellen Sie sicher, dass Sie 3-4 l pro Tag trinken beim Trekking in Höhenlagen über 3000 m.
• Verzichten Sie auf harntreibende Mittel wie Koffein und Alkohol in der Höhe, um die Auswirkungen der Höhe nicht zu verschlimmern. Studien deuten darauf hin, dass ein Standardgetränk in der Höhe die Wirkung von zwei Getränken im Vergleich zur Meereshöhe hat.

Langsam angehen

Damit sich der Körper akklimatisieren kann, ist es wichtig, ihn schrittweise höheren Höhenlagen auszusetzen. Die Akklimatisierung ist zwar bei jedem Menschen anders, aber eine allgemeine Regel lautet nicht mehr als etwa 300-500 m Höhenunterschied pro Tag hat sich als hilfreich erwiesen, um AMS zu vermeiden. Es wird empfohlen, alle 600-900 Höhenmeter einen Ruhetag einzulegen.

Hoch klettern, tief schlafen

Diese Strategie bedeutet, dass Sie auf einer niedrigeren Höhe schlafen, zu der Sie aufgestiegen sind während des Tages. Jeden Nachmittag warfen wir unsere Rucksäcke ab und stiegen auf einen nahe gelegenen Bergrücken 200-400 m über der Höhe, auf der wir schlafen würden.

Treibe deinen Körper mit Kohlenhydraten an

Kohlenhydrate sind in der Höhe der Brennstoff der Wahl da sie 15% mehr Energie für die gleiche Menge an Sauerstoff liefern wie Fette, wodurch die begrenzte Sauerstoffmenge effizienter genutzt wird und das Energieniveau erhalten bleibt.

Medikation

Und nicht zuletzt, Medikamente wie Acetazolamid, allgemein bekannt als Diamox, können dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von AMS zu verringern über die Hemmung eines Enzyms, das der respiratorischen Alkalose entgegenwirkt, die beim Höhenaufstieg auftritt.

Häufige Nebenwirkungen sind Schwindel, Benommenheit und vermehrter Harndrang in den ersten Tagen, wenn sich der Körper an das Medikament gewöhnt hat, weshalb eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in dieser Zeit noch wichtiger ist. Ein Kribbeln in Fingern und Händen wird ebenfalls als häufige Nebenwirkung beobachtet und kann unangenehm sein. Viele Menschen entscheiden sich jedoch vorsichtshalber für die Einnahme dieses Medikaments, denn sobald die Symptome von AMS auftreten, sind solche Medikamente unwirksam.

Zu den Symptomen von AMS gehören:

• Kopfschmerzen
• Ermüdung
• Übelkeit
• Erbrechen
• Appetitlosigkeit
• Schwindel
• Reizbarkeit
• Unruhiger Schlaf

Im Falle von schweren AMS-Symptomen:

• Sofortiger Abstieg von mindestens 500 m.
• Suchen Sie einen Arzt auf.Viel Spaß beim Trekking!