Erreichen Sie die Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben? Wenn Sie sich noch nicht die Zeit genommen haben, darüber nachzudenken, sollten Sie es jetzt tun.

Es überrascht nicht, dass die häufigsten Neujahrsvorsätze oft von einem gesünderen Leben inspiriert sind. Im Jahr 2015 lauteten die häufigsten Vorsätze, fit und gesund zu bleiben, Gewicht zu verlieren und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Woher wissen Sie, ob Sie tatsächlich, das Leben in vollen Zügen genossen oder sich fit und gesund gehalten? Diese weit gefassten Erklärungen machen den Weg frei für weit gefasste Aktionspläne und noch weiter gestreute Ergebnisse. Das Problem mit diesen traditionellen Entschließungen ist, dass sie nicht den goldenen Regeln der Zielsetzung folgen; sie besagen, dass ein Ziel sein muss spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert (SMART). Kein Wunder, dass Studien ergeben haben, dass nur 8 % der Menschen, die sich Neujahrsvorsätze machen, diese auch tatsächlich einhalten!

Vorsätze scheitern oft, weil sich die Verhaltensänderung auf ein Kalenderjahr bezieht und nicht auf den wirklichen Wunsch, die aktuelle Situation zu ändern. Der Versuch, ein Verhalten zu ändern, bevor man geistig dazu bereit ist, ist oft vergeblich.

Das bekannteste Beispiel dafür ist der große Zustrom von Fitnessstudiobesuchern im Januar - die Leute strömen für etwa 6 Monate in ihr örtliches Fitnessstudio, und das ist noch großzügig.

Sind Sie bereit für Veränderungen? Nutzen Sie die 5 Stufen des Wandels um festzustellen, ob es Zeit zum Handeln ist.

1. Vorkontemplation - “Nicht bereit”

Sie denken nicht einmal daran, in absehbarer Zeit Maßnahmen zu ergreifen, und sind sich nicht bewusst, dass ihr Verhalten problematisch sein könnte.

2. Kontemplation “ Vorbereiten”

Sie sind bereit, die Möglichkeit einer Veränderung in Betracht zu ziehen, sind aber unentschlossen. Sie werden das Für und Wider ihres Handelns abwägen.

3. Vorbereitung “Bereit”

Sie beabsichtigen, in absehbarer Zeit etwas zu ändern, und beginnen mit kleinen Veränderungen im Verhalten.

4. Aktion

eine klare, sichtbare Änderung ihres Verhaltens vorgenommen haben, um eine gesunde Veränderung zu bewirken.

5. Wartung

die in der Lage sind, Veränderungen mindestens sechs Monate lang durchzuhalten, und die daran arbeiten, einen Rückfall in alte Gewohnheiten zu verhindern.

Traditionell neigen gesundheitsbezogene Neujahrsvorsätze dazu, in die Entgiftungs-/Retox-Mentalität hineinzuspielen, die einen schnellen Weg zum Scheitern weist. Lassen Sie sich nicht einreden, dass Sie sich in Phase 3 befinden und bereit sind, sich zu verändern, nur weil heute der 1. Januar ist. Vielleicht sind Sie schon im März oder September dieses Jahres so weit, also lassen wir die klassische Terminologie beiseite. Stattdessen sollten wir uns auf die Zielsetzung konzentrieren.

Es wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele und Träume erreichen, um 43 % höher ist, wenn Sie sie regelmäßig aufschreiben. Eine Zahl, die sich noch erhöht, wenn man einen Schritt weiter geht und seine Ziele mündlich mit einem Freund teilt. Aber diesem Engagement müssen auch Taten folgen.

Schreiben Sie Ihr Ziel auf. Das ist die einfachste Maßnahme, die Sie ergreifen können. Hängen Sie es an Ihre Wand, sagen Sie es Ihren Freunden, Ihrer Familie und jedem, der Ihnen zuhören will. Achten Sie darauf, dass das Ziel der SMART-Formel entspricht. Statt “fit und gesund bleiben” schreiben Sie zum Beispiel “bis zum 30. Juni 2018 werde ich 10 Klimmzüge mit dem Körpergewicht machen können und den Sydney-Marathon absolviert haben”.

Teilen Sie Ihr Ziel in tägliche ‘Schichten’ ein. Eine Veränderung ist eine kleine, überschaubare Verhaltensänderung, die im Laufe der Zeit dazu führt, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Eine Veränderung unterscheidet sich von einem Ziel, weil es nicht unbedingt einen Endpunkt gibt, aber sie muss dennoch messbar sein. Das macht sie zu einem so wirksamen Instrument der Verhaltensänderung. Und obwohl sie nicht die schnelle Lösung bietet, die die Menschen oft suchen, ist sie ein weitaus effektiverer und nachhaltigerer Ansatz für eine gesunde Veränderung.

Beispiel: “Ich werde diesen Monat jeden Tag vor 7 Uhr aufstehen” oder “Ich werde diese Woche dreimal ins Fitnessstudio gehen”.

Unter Konzentration auf ein tägliches oder wöchentliches Ergebnis und die Schaffung gesunder Gewohnheiten erscheinen die großen, haarigen, kühnen Ziele weit weniger einschüchternd und werden tatsächlich sehr realisierbar.

Und schließlich:

• Bleiben Sie konzentriert, indem Sie verstehen, was Sie antreibt. Wenn Sie nicht erkennen, dass Sie etwas ändern müssen, oder wenn Sie keine Verbindung zu Ihrem ‘Warum’ haben, wird das tägliche Handeln zu einer mühsamen Aufgabe.
• Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Es heißt, dass das, was gemessen wird, auch getan wird. Wenn Sie Ihre Fortschritte messen, können Sie sich besser konzentrieren und sind sich der Auswirkungen Ihres Handelns bewusst.
• Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die den Wandel bereits vollzogen haben.

Wenn Sie sich also frustriert fühlen, ist es an der Zeit, sich zu freuen. Sie sind bereit, sich zu verändern. Setzen Sie sich Ziele und verpflichten Sie sich zu diesen Veränderungen - und beschließen Sie, Ihr Leben auf eine Weise zu ändern, die tatsächlich Bestand hat.